Vous avez soif de montagne et vous souhaitez partir arpenter les sentiers de grandes randonnées, mais vous ne savez pas par où commencer ?
Cet article va vous guider étape par étape pour bien préparer votre randonnée et vous informer sur le matériel nécessaire, l'entraînement à suivre, les mesures de sécurité à connaître, la préparation du parcours, où dormir en montagne, etc.
Que vous vous prépariez pour les mythiques GR®20, GR®10 (« La grande traversée des Pyrénées ») ou encore pour le Tour du Mont-Blanc (TMB®), vous trouverez ici toutes les informations utiles pour préparer votre première randonnée de grande itinérance.
1. L’entrainement
Vous avez décidé de partir randonner en montagne cet été pendant quelques jours, mais vous ne savez pas comment vous préparer physiquement et vous ne disposez pas de montagnes proches de chez vous pour vous entraîner sur une journée ?
Pas de panique ! Nous avons la solution.
Tout d’abord, sachez qu’il existe en France une multitude de sentiers de randonnée accessibles. Si vous cherchez bien, vous trouverez forcément une randonnée de petite itinérance à faire sur une ou deux journées. Pour cela, rendez-vous dans votre office de tourisme ou bien utilisez des applications prévues à cet effet, comme “Visorando”.
L’idéal est de s’entraîner pour votre randonnée avec un sac chargé, afin de reproduire les conditions réelles de votre parcours. Pensez également à vous entraîner avec les chaussures qui vous serviront le jour J, pour éviter les petits bobos qui pourraient compromettre votre GR®.
Autre point important : pour cibler l'entraînement idéal en vue de préparer une grande itinérance en montagne, il faut prendre en compte ses deux aspects clés : endurance et dénivelé. De ce fait, privilégiez des sports d’endurance comme la course à pied, le vélo ou la natation, et optimisez votre force avec du renforcement musculaire.
Petite astuce : des séances de côtes en vélo et course à pied vous aideront grandement à vous préparer aux mieux au dénivelé positif que vous réserve la montagne.
2. L’équipement
Vous n’avez pas besoin de vous ruiner en nouveaux équipements pour bien préparer votre prochaine itinérance en randonnée, mais il y a tout de même quelques éléments clés dont vous avez besoin pour assurer votre confort et votre sécurité. Des chaussures aux sacs, en passant par les jumelles et les bouteilles, vous trouverez plus d’informations sur ce qu’il faut emporter dans notre blog « Les équipements indispensables pour partir en grande randonnée (GR®) ».
Ici, nous vous donnerons simplement des conseils concernant les éléments à prendre en compte pour préparer l’équipement essentiel de votre première randonnée. Celui-ci dépend de plusieurs facteurs : le lieu de votre randonnée, la saison et votre choix d’itinérance.
En effet, votre équipement doit s’adapter au lieu de votre randonnée et doit, notamment, prendre en compte le point culminant de votre itinéraire. Sachez que plus vous montez en altitude, plus vous vous exposez au froid. Prévoyez donc des vêtements chauds en conséquence (vêtements thermiques, bonnets, gants, tour de cou, softshell, polaire, etc.).
Autre aspect à prendre en compte : la saison. Celle-ci impactera également les conditions météorologiques et, donc, votre choix d’équipement. Typiquement, en début de saison ou en fin de saison, il se peut que de la neige soit présente en altitude. Parfois, des crampons et un piolet sont nécessaires pour garantir votre sécurité.
Pour finir, votre choix d’itinérance est le critère le plus important à prendre en compte. Dans le cas d’une itinérance en complète autonomie, privilégiez des équipements légers et adaptés. Vous devez optimiser au maximum le poids total de votre sac et garantir votre confort. Concrètement, optez pour des vêtements légers et respirants qui sècheront rapidement. Cela vous sera utile lorsque vous devrez laver votre linge et le faire sécher rapidement.
Concernant l’équipement, pensez à la seconde main. Vous trouverez de nombreuses communautés sur les réseaux sociaux qui proposent du matériel d’occasion. Cela peut valoir le coup d’y jeter un œil.
3. Le parcours
Pour préparer votre GR®, il vous faut également prévoir le nombre de jours de marche. Pour cela, munissez-vous d’une carte détaillée indiquant le kilométrage, le dénivelé positif et négatif. Tous ces éléments seront à prendre en compte pour anticiper votre avancée et ainsi prévoir la durée de votre randonnée en conséquence. À noter que nous ne sommes pas tous égaux face aux difficultés. Certains seront plus rapides en montée, et d’autres en descente. D’autres facteurs pourraient influencer votre progression, et il est important d’en mesurer l’impact, comme, par exemple, la météo ou la technicité du sentier.
Si toutefois vous ne parvenez pas à évaluer le temps que cela peut vous prendre, n'hésitez pas à vous procurer un guide spécifique à la randonnée que vous envisagez. Ceux-ci mettent souvent en avant une estimation du temps de marche en fonction des étapes et vous aideront ainsi à découper vos journées pour clore votre GR®.
4. Les mesures de sécurité
Lorsque vous préparez votre randonnée en grande itinérance, vous devez garder à l’esprit que, même si elles sont rares, les situations d’urgence peuvent se produire. Voici donc nos conseils pour les gérer au mieux.
Avant de partir, assurez-vous de préparer une trousse de secours complète et optimale. Si vous avez des soucis de santé récurrents, anticipez-les et partez avec le nécessaire (par exemple : asthme, allergies, anxiété…). Vous trouverez tous nos conseils de façon plus détaillée pour composer votre trousse à pharmacie dans l’article : « Grande randonnée : le guide pour composer sa trousse à pharmacie ».
Autre conseil : lorsque vous chargez votre sac pour votre randonnée, assurez-vous de garder tous vos équipements de premiers secours et de signal d’urgence à portée de main. Vous devez pouvoir accéder facilement et rapidement à votre trousse de secours, votre opinel, votre couverture de survie, votre sifflet et votre eau. Vous devez notamment envisager une situation où l’accès à votre sac vous serait limité, comme, par exemple, une chute de pierre qui vous retient prisonnier sous les gravats.
Côté administratif cette fois, si votre randonnée s’étend à l’étranger, même pendant une courte période, pensez à étendre votre assurance et votre sécurité sociale pour vous assurer d’une bonne prise en charge et limiter vos frais. C’est notamment le cas pour le Tour du Mont-Blanc, par exemple, qui traverse à lui seul trois pays.
Avec tous ces premiers conseils, vous devriez pouvoir préparer au mieux votre première randonnée et partir en toute sécurité. Il ne vous restera plus qu’à profiter des paysages majestueux qu’offre la montagne et, bien sûr.. à marcher.
Une fois votre randonnée terminée, vous pourrez acheter l’un de nos patchs finisher et écussons thermocollants pour garder un souvenir de votre aventure. Vous pouvez les retrouver ici : la boutique.
